Твоё утро

 Влада Литовченко

 Обязательная утренняя разминка важна и при скандинавской ходьбе. Проводить разминку непосредственно  перед ходьбой или перед выходом, ещё в доме, Для этого очень подойдет занятие йогой.

Йога — лучшая утренняя зарядка. Утренняя практика йоги освежает ум после ночного отдыха, заряжает все тело энергией, оздоровляет и позволяет начать день с максимальным потенциалом. 

Так как утренние йогические практики не только разогревают мышцы и повышают подвижность суставов, обеспечивая комфорт и правильную осанку, но и способствуют очищению организма от токсинов, аккумулированных в теле в течение ночи, а также физиологично тонизируют внутренние органы и создают энергетический баланс — поэтому йога утром гораздо эффективнее любых других упражнений.
Да и к тому же, ученые выяснили , что утренняя йога балансирует эндокринную систему и обновляет организм на клеточном уровне.

Удивительное чувство, когда ты, проснувшись рано утром, 

садишься на коврик и приступаешь к практике асан. Через какое-то время тело начинает ощущаться от и до, ты становишься с ним единым целым. Оно сгибается и само течет к границам формы, без сопротивления, с каким-то первобытным удовольствием. 

Мыслей нет — одно только состояние прозрачности и покоя. Ты и твоя природа — одно целое. И после практики — зарядки аккумулятора — ты весь день не чувствуешь усталости, беспокойства, раздражения, ты счастлив просто так, без причины. Потому что живешь. Это и называется здоровьем, опираясь на которое каждый может построить все, на что способен

Хочешь развить гибкость?
Занятия йогой тебе в помощь!
Йога для начинающих постепенно

и деликатно помогает стать гибче.
7 простых поз йоги на каждый день

Асаны, 

которые помогут вам

не только развить баланс и гибкость, 

а и способствуют улучшению здоровья

и долголетию.

1

2

3

4

5

* __________________________БХРАМАРИ ПРАНАЯМА

Относится к медитативным практикам. Ее основное предназначение – успокоение разума и подготовка его к состоянию медитации. Однако она глубоко действует и физически. Глубокое дыхание наполняет тело кислородом, выводит токсины и тонизирует весь организм.

Хорошо заниматься ей в Сиддхасане (позе совершенства), Падмасане(позе лотоса) и в Ваджрасане (позе алмаза).Большими пальцами рук плотно закройте уши. Максимально оградитесь от внешних звуков. Остальными пальцами прикройте глаза – указательные положите на брови, а остальными закройте глаза от внешнего света.Сделайте медленный глубокий вдох и на выдохе через нос издайте негромкий гудящий звук м-м-м. Внимание полностью сосредоточьте на этом звуке. Разум должен прникнуться им. Чем дольше удается издавать этот звук, тем выше эффект от упражнения.

После выполнения Бхрамари пранаямы руки опустите на колени и сложите в Чин, Джняна или Бхайрава Мудру. Некоторое время побудьте в тишине, созерцая естественные ритмы дыхания.Гудящее м-м-м «оглушает» мыслеформы, успокаивает их непрерывный поток. У практикующего Бхрамари пранаяму есть возможность с легкостью достичь состояния медитации.

Шавасана. Кто-то считает ее пустой тратой времени, поэтому либо сразу вскакивает после занятия и бежит по своим срочным делам, либо заменяет ее каким-либо другим упражнением. А ведь зря! Ведь шавасана учит:
1) Абстрагироваться
2) Уступать
3) Жить настоящим
4) Наслаждаться неподвижностью
5) Чувствовать свое тело
6) Отключать мысли
7) Быстро засыпать
8) Расслабляться
9) Получать удовольствие и отдыхать, ведь, в конце концов, вы это заслужили!