Разминка

Если Вы работаете в офисе или больше двух часов за компьютером - значит,

эта зарядка именно для Вас

Этот несложный комплекс гимнастики был разработан военным врачом Воробьевым В.И. Кандидат медицинских наук Василий Воробьев  работал главным врачом Академии Наук. 

Свою скрытую гимнастику Воробьев разработал как комплекс упражнений 

для людей умственного труда. Являясь очень простым и незаметным комплексом, 

гимнастика Воробьева до сих пор не имеет аналогов в мире. 

Эту гимнастику дважды награждали золотой медалью ВДНХ.

Этот комплекс – эффективен не только для снижения веса, но и для избавления от различных болезней, связанных с гиподинамией, то есть ,возникающих по причине сидячего образа жизни и недостатка физической активности. Она как нельзя более актуальна для сегодняшнего дня – века компьютерных технологий и офисных работников, теряющих свое здоровье перед мониторами.
Противопоказаний для занятий гимнастикой Воробьева нет.
Как заняться гимнастикой и каков эффект?
Делать комплекс Воробьева следует каждый час. Он занимает всего 6 минут. Несложно выделить 6 минут каждого часа, чтобы уже через несколько дней заметить ощутимые сдвиги: подтянувшийся живот и прилив сил. А через 2-3 месяца эффект от занятий гимнастикой Воробьева уже не возможно будет скрыть от окружающих. И хотя первые дни – самые трудные в смысле дисциплины, усилия воли, которые вы приложите, но все это окупится сторицей уже через несколько месяцев.
Комплекс Воробьева можно выполнять сидя за компьютером, вовремя поездки в общественном транспорте, между домашними хлопотами по хозяйству. Главное – это регулярность.

Комплекс гимнастики Воробьева

Если ваша обувь на высоком каблуке или толстой подошве, снимите ее. Сидя поднимаем пятки без отрыва носков от пола. Ноги при этом сведены вместе и спина прямая. Повторяем 40 раз. 

(Используйте на разминке перед тренировкой Скандинавской ходьбы)
Теперь выполняем предыдущее упражнение так же 40 раз, но уже поднимая носки без отрыва пяток. 

(Используйте на разминке перед тренировкой Скандинавской ходьбы)

Упражнение, которое можно делать сидя, стоя и даже на ходу – ритмичное напряжение ягодичных мышц. Также выполнять не менее 40 раз.

Тренировка мышц живота в сочетании с дыхательными упражнениями: втягивая живот на вдохе и расслабляя при выдохе, можно за 3–4 подхода в день существенно подтянуть пресс. Рекомендованное количество повторов – 15–20.

Тренировка мышц спины доступна сидя и стоя. 40 раз подряд сводим лопатки к позвоночнику при неподвижных плечах. 

(Используйте на разминке перед тренировкой Скандинавской ходьбы)

Сжимая и разжимая кулаки при разведенных в стороны на уровне плеч руках можно не только размять пальцы после работы на компьютере, но и дать отдых спине. Главное условие при выполнении упражнения – прямая осанка. Упражнение повторять не менее 40 раз. 

(Используйте на разминке перед тренировкой Скандинавской ходьбы)
Ритмичные повороты головы на 180 градусов: смотрим направо, смотрим налево. Повторять 40 раз.

 (Используйте на разминке перед тренировкой Скандинавской ходьбы)
При неподвижной спине и плечах тянемся подбородком вперед. Повторение такого упражнения регулярно по 40 раз за подход способно заметно улучшить контур лица и сократить риск появления второго подбородка.