1 Шаг
2 - Павлин
вторник, 23 февраля 2016 г.
пятница, 29 января 2016 г.
5 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ ЗИМОЙ
Шагая с палками по снегу, вы получите несколько дополнительных преимуществ силовой тренировки по
сравнению с северной ходьбой по ровной поверхности.
1. Ваши ноги станут сильнее
2. Важный для здоровья показатель выносливости вашего тела также ощутимо возрастет
3. Сердце и сосуды во время ходьбы по снегу будут очень активно вовлечены в тренировочный процесс
4. Ходьба по снегу с палками «заставит» мышцы вашей спины, плечевого пояса и всего корсета верха туловища работать значительно активнее и продуктивнее, чем во время оздоровительной ходьбы по обычной ровной поверхности
5. Приятным «бонусом» от тренировок с палками по снегу станет ощутимое увеличение координации и точности всех ваших движений.
Все на тренировку!
сравнению с северной ходьбой по ровной поверхности.
1. Ваши ноги станут сильнее
2. Важный для здоровья показатель выносливости вашего тела также ощутимо возрастет
3. Сердце и сосуды во время ходьбы по снегу будут очень активно вовлечены в тренировочный процесс
4. Ходьба по снегу с палками «заставит» мышцы вашей спины, плечевого пояса и всего корсета верха туловища работать значительно активнее и продуктивнее, чем во время оздоровительной ходьбы по обычной ровной поверхности
5. Приятным «бонусом» от тренировок с палками по снегу станет ощутимое увеличение координации и точности всех ваших движений.
Все на тренировку!
суббота, 16 января 2016 г.
Скандинавская ходьба: плюсы без минусов!
Само название Nordic Walking говорит о ее «географической родине». В начале прошлого века в Финляндии зародились лыжные гонки и скандинавские лыжники искали способ тренироваться в отсутствие снега. Таким способом стала имитация ходьбы на лыжах, которая оказалась настолько эффективной, что со временем превратилась в отдельное спортивное направление - скандинавскую ходьбу.
ВСЕ ЧТО НУЖНО – ЭТО ПАЛКИ!
Главное и единственное спортивное снаряжение «скандинавского ходока» - специальные палки. Они регулируются по высоте и снабжены удобными ремешками на запястьях, которые помогают не потерять их во время ходьбы и движений. К палкам обычно прилагаются наконечники для грунта, асфальта, снега и льда.
САМОЕ ВАЖНОЕ В ПРИОБРЕТЕНИИ ПАЛОК – ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ВЫСОТУ:
ОТ НЕЕ ЗАВИСИТ ТЕХНИКА ХОДЬБЫ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ НАГРУЗКИ
Как правило, они должны быть на 50 см короче роста человека. Например, если у вас рост 165 см и вы носите обычные кроссовки, вам подойдут палки 110 см. Если вы собираетесь ходить в обуви с толстой подошвой, приплюсуйте ее толщину к цифре вашего роста. При покупке обязательно проконсультируйтесь с продавцом.
ИТАК, В ЧЕМ ЖЕ ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ЭТОГО ВИДА СПОРТА?
ЗАНЯТИЯ ПО СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ
Повышают тонус 90% мышц тела
Когда во время ходьбы вы берете в руки палки, ваш шаг становится шире и мышцы задней поверхности бедер и ягодиц начинают активно работать. За счет правильной высоты палок увеличивается нагрузка на мышцы груди, плеч и спины. Таким образом во время прогулки вы поддерживаете тонус мышц одновременно в верхней и нижней частях тела.
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА – ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ СДЕЛАТЬ СВОЮ ФИГУРУ СТРОЙНЕЕ
Улучшают работу сердца и легких
Скандинавская ходьба – это эффективная кардиотренировка на свежем воздухе, во время которой ваш пульс увеличивается на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
Если вам нужна постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и вы хотите повысить свою спортивную выносливость, Nordic Walking – это отличный выбор.
Нормализуют кровообращение в области спины и шеи
Многим знакомы болевые «зажимы» в области спины и шеи, которые периодически возникают у всех и на которые часто жалуются офисные работники.
Амплитудные движения палками при ходьбе включают в работу верхний плечевой отдел и шею, которые часто страдают от плохого кровоснабжения, особенно если вы ведете сидячий образ жизни. За счет активного притока крови в этих участках ускоряются все обменные процессы и болевые ощущения постепенно исчезают.
Берегут суставы
Ходьба с палками снижает нагрузку на суставы ног. Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом (сколиоз, нарушение осанки) и бег вам противопоказан, берите в руки сканди-палки и идите, но обязательно проконсультируйтесь с врачом по степени интенсивности нагрузок.
ЕСЛИ ХОТИТЕ СТАТЬ СТРОЙНЕЕ,
ВЫБИРАЙТЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК МАРШРУТЫ С ХОЛМИСТОЙ МЕСТНОСТЬЮ
Уменьшают вес и помогают похудеть
Да, да, вы не ослышались! Во время занятий по Nordic Walking сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Раз уж мы вовлекаем в работу 90% всех мышц, следовательно, и энергии тратим больше.
Для получения ощутимого эффекта я бы рекомендовал тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, выбирать более сложные маршруты: горки, холмы и т.п. Отличное место в центре Москвы для этого – Нескучный сад с его гористым ландшафтом. Следует также увеличить количество и длительность тренировок.
Ну и, наконец, самый главный плюс - у скандинавской ходьбы нет противопоказаний. Она подходит абсолютно для всех, независимо от возраста и пола: обычным людям и спортсменам, детям и взрослым, беременным женщинам и молодым мамам, людям с избыточным весом и тем, кто стремится к стройности.
Уменьшают вес и помогают похудеть
Да, да, вы не ослышались! Во время занятий по Nordic Walking сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Раз уж мы вовлекаем в работу 90% всех мышц, следовательно, и энергии тратим больше.
Для получения ощутимого эффекта я бы рекомендовал тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, выбирать более сложные маршруты: горки, холмы и т.п. Отличное место в центре Москвы для этого – Нескучный сад с его гористым ландшафтом. Следует также увеличить количество и длительность тренировок.
Ну и, наконец, самый главный плюс - у скандинавской ходьбы нет противопоказаний. Она подходит абсолютно для всех, независимо от возраста и пола: обычным людям и спортсменам, детям и взрослым, беременным женщинам и молодым мамам, людям с избыточным весом и тем, кто стремится к стройности.
______________________________________________
"Для самих стійких ні сніг ні робоча субота не стали на заваді))" - Masha Odarchuk
четверг, 14 января 2016 г.
среда, 13 января 2016 г.
ХОДЬБА С ПАЛКАМИ ПО СНЕГУ
Зимой, когда выпадает глубокий снежный покров, обязательно поэкспериментируйте с маршрутами прогулок и разнообразьте свое занятие.
Попробуйте пройтись по глубокому снегу с палками. Когда вы будете идти скандинавской ходьбой по колено (или немного ниже) в снегу, то вы подвергнетесь дополнительной нагрузке, новой и непривычной для вас.
А значит – значительно возрастет эффект от тренировки и появятся замечательные новые ощущения от ходьбы!
Только помните, такие занятия следует проводить только в хорошо подобранной теплой и удобной одежде, перчатках и обязательно очень качественной обуви, чтобы не ваши ноги не промокли, а организм не подвергнулся переохлаждению!
Всем хороших зимних тренировок!
суббота, 9 января 2016 г.
ЗИМНЯЯ ТРЕНИРОВКА
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА – ОДЕВАЕМСЯ ПРАВИЛЬНО!
Зимняя тренировка требует тщательности в выборе одежды.
Одеваться следует всегда соответственно погоде. Наиболее удачным станет наличие трех слоев в вашем спортивной одежде для тренировок при минусовых температурах.
1. Под низ наденьте термобелье. Качественное термобелье будет выводить излишек влаги от тела.
2. Поверх термобелья можно надеть кофту на флисе. Она будет сохранять тепло тела во время всей тренировки на свежем воздухе.
3. На самый верх наденьте удобную куртку из спортивной мембранной ткани. Она предохранит вас от ветра и влажности зимнего воздуха.
Обувь – важнейшее условие хорошей тренировки зимой.
Подберите себе хорошую пару обуви со специальной подошвой, которая имеет противоскользящие свойства.
Это позволит вам максимум уверенно чувствовать себя на обледенелой скользкой поверхности.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)