Само название Nordic Walking говорит о ее «географической родине». В начале прошлого века в Финляндии зародились лыжные гонки и скандинавские лыжники искали способ тренироваться в отсутствие снега. Таким способом стала имитация ходьбы на лыжах, которая оказалась настолько эффективной, что со временем превратилась в отдельное спортивное направление - скандинавскую ходьбу.
ВСЕ ЧТО НУЖНО – ЭТО ПАЛКИ!
Главное и единственное спортивное снаряжение «скандинавского ходока» - специальные палки. Они регулируются по высоте и снабжены удобными ремешками на запястьях, которые помогают не потерять их во время ходьбы и движений. К палкам обычно прилагаются наконечники для грунта, асфальта, снега и льда.
САМОЕ ВАЖНОЕ В ПРИОБРЕТЕНИИ ПАЛОК – ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ВЫСОТУ:
ОТ НЕЕ ЗАВИСИТ ТЕХНИКА ХОДЬБЫ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ НАГРУЗКИ
Как правило, они должны быть на 50 см короче роста человека. Например, если у вас рост 165 см и вы носите обычные кроссовки, вам подойдут палки 110 см. Если вы собираетесь ходить в обуви с толстой подошвой, приплюсуйте ее толщину к цифре вашего роста. При покупке обязательно проконсультируйтесь с продавцом.
ИТАК, В ЧЕМ ЖЕ ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ЭТОГО ВИДА СПОРТА?
ЗАНЯТИЯ ПО СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ
Повышают тонус 90% мышц тела
Когда во время ходьбы вы берете в руки палки, ваш шаг становится шире и мышцы задней поверхности бедер и ягодиц начинают активно работать. За счет правильной высоты палок увеличивается нагрузка на мышцы груди, плеч и спины. Таким образом во время прогулки вы поддерживаете тонус мышц одновременно в верхней и нижней частях тела.
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА – ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ СДЕЛАТЬ СВОЮ ФИГУРУ СТРОЙНЕЕ
Улучшают работу сердца и легких
Скандинавская ходьба – это эффективная кардиотренировка на свежем воздухе, во время которой ваш пульс увеличивается на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
Если вам нужна постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и вы хотите повысить свою спортивную выносливость, Nordic Walking – это отличный выбор.
Нормализуют кровообращение в области спины и шеи
Многим знакомы болевые «зажимы» в области спины и шеи, которые периодически возникают у всех и на которые часто жалуются офисные работники.
Амплитудные движения палками при ходьбе включают в работу верхний плечевой отдел и шею, которые часто страдают от плохого кровоснабжения, особенно если вы ведете сидячий образ жизни. За счет активного притока крови в этих участках ускоряются все обменные процессы и болевые ощущения постепенно исчезают.
Берегут суставы
Ходьба с палками снижает нагрузку на суставы ног. Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом (сколиоз, нарушение осанки) и бег вам противопоказан, берите в руки сканди-палки и идите, но обязательно проконсультируйтесь с врачом по степени интенсивности нагрузок.
ЕСЛИ ХОТИТЕ СТАТЬ СТРОЙНЕЕ,
ВЫБИРАЙТЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК МАРШРУТЫ С ХОЛМИСТОЙ МЕСТНОСТЬЮ
Уменьшают вес и помогают похудеть
Да, да, вы не ослышались! Во время занятий по Nordic Walking сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Раз уж мы вовлекаем в работу 90% всех мышц, следовательно, и энергии тратим больше.
Для получения ощутимого эффекта я бы рекомендовал тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, выбирать более сложные маршруты: горки, холмы и т.п. Отличное место в центре Москвы для этого – Нескучный сад с его гористым ландшафтом. Следует также увеличить количество и длительность тренировок.
Ну и, наконец, самый главный плюс - у скандинавской ходьбы нет противопоказаний. Она подходит абсолютно для всех, независимо от возраста и пола: обычным людям и спортсменам, детям и взрослым, беременным женщинам и молодым мамам, людям с избыточным весом и тем, кто стремится к стройности.
Уменьшают вес и помогают похудеть
Да, да, вы не ослышались! Во время занятий по Nordic Walking сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Раз уж мы вовлекаем в работу 90% всех мышц, следовательно, и энергии тратим больше.
Для получения ощутимого эффекта я бы рекомендовал тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, выбирать более сложные маршруты: горки, холмы и т.п. Отличное место в центре Москвы для этого – Нескучный сад с его гористым ландшафтом. Следует также увеличить количество и длительность тренировок.
Ну и, наконец, самый главный плюс - у скандинавской ходьбы нет противопоказаний. Она подходит абсолютно для всех, независимо от возраста и пола: обычным людям и спортсменам, детям и взрослым, беременным женщинам и молодым мамам, людям с избыточным весом и тем, кто стремится к стройности.
______________________________________________
"Для самих стійких ні сніг ні робоча субота не стали на заваді))" - Masha Odarchuk
Комментариев нет:
Отправить комментарий